Pedro Azañón, Physiotherapeut: „Die meisten Fälle von Schmerzen im unteren Rückenbereich sind nicht auf schwere Verletzungen zurückzuführen.“

Kreuzschmerzen , dieser lästige Schmerz, der sich im unteren Rücken festsetzt, ist nicht immer so ernst, wie es scheint. Dies ist die Meinung von Pedro Azañón , einem Physiotherapeuten und TikTok-Content-Ersteller, der in einem aktuellen Video einige Mythen entlarvt.

Seine Botschaft ist klar: „Meistens liegt keine schwere Verletzung vor, sondern es handelt sich um kleinere Verletzungen, die durch Bewegungsmangel, der möglicherweise auf Angst zurückzuführen ist, verschlimmert werden .“

Der häufigste Fehler: Stillstehen

Viele Menschen mit Rückenschmerzen neigen dazu, sich aus Angst vor einer Verschlechterung ihres Zustands auszuruhen . Azañón betont jedoch, dass dies kontraproduktiv sein kann. „Das Schlimmste, was Sie tun können, ist, still zu sitzen“, warnt er und betont, dass Bewegung der Schlüssel zur Genesung sei.

Drei einfache Übungen zur Schmerzlinderung

Mit einem praktischen und zugänglichen Ansatz schlägt Azañón drei Übungen vor, die zu Hause ohne Geräte oder ständige Aufsicht durchgeführt werden können :

1. Kontrollierte Atmung und Ruhe: In Rückenlage mit auf einem Gegenstand aufliegenden Knien empfiehlt es sich, eine „ tiefe Zwerchfellatmung “ durchzuführen, um eine sofortige Linderung im Lendenbereich zu erreichen.
2. Rumpfaktivierung auf allen Vieren : Indem Sie auf alle Viere gehen und die Bauchplanke in Runden von fünf bis dreißig Sekunden ausführen, können Sie mit der Stärkung Ihrer Rumpfmuskulatur beginnen, ohne Ihren Rücken zu belasten.
3. Beinstrecken zur Stärkung der Gesäßmuskulatur : Er schlägt vor, im Liegen mit dem Gesicht nach unten Beinheben zu machen, eine Übung, die seiner Meinung nach „äußerst effektiv ist, um die Kraft des unteren Rückens zu trainieren und die Gesäßmuskulatur zu stärken“.

Der Schlüssel liegt in der Bewegung

Azañón setzt sich dafür ein, dass der Körper mithilfe eines progressiven Bewegungsplans seine Regenerationsfähigkeit steigern kann . Deshalb gibt er Menschen mit Schmerzen eine hoffnungsvolle Botschaft : „Ihr Rücken ist nicht gebrochen, er braucht progressive Bewegung .“

Kennen Sie den Ursprung der Schmerzen, verlieren Sie die Angst vor Bewegung und konzentrieren Sie sich auf Übungen, die die Beweglichkeit und Kraft der Stützmuskulatur fördern.

Dieser Ansatz entfernt sich von Schnellschüssen und Wundertherapien . Für Azañón besteht die wahre Behandlung darin, die Schmerzquelle zu verstehen , die Angst vor Bewegung zu überwinden und Übungen durchzuführen, die die Beweglichkeit und Kraft der Stützmuskulatur fördern.

Der Vorschlag dieses Physiotherapeuten steht im Einklang mit einer Vision, die unter Angehörigen der Gesundheitsberufe immer weiter verbreitet ist: Schmerzen im unteren Rückenbereich sollten nicht durch Ruhigstellung , sondern durch Aufklärung und aktive Strategien behandelt werden.